Thay đổi 7 điều trên để bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh

Những bệnh về tuyến tiền liệt của nam giới như viêm tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt thường gia tăng theo độ tuổi, điển hình ở độ tuổi trung niên. Thay đổi các thói quen sống và sinh hoạt hằng ngày sẽ giúp phòng ngừa và cải thiện các bệnh về tuyến tiền liệt.

Sau đây là 7 cách cải thiện khả năng duy trì tuyến tiền liệt khỏe mạnh và không bị ung thư, theo khuyến nghị của chuyên gia trên báo El Pais.

1.       Hấp thu chút nắng

Ánh nắng đẩy lùi viêm tiền liệt tuyến.

Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính giúp giảm rủi ro bị ung thư tuyến tiền liệt. Hấp thu quá ít ánh nắng mặt trời làm tăng rủi ro mắc bệnh, vì thế điều quan trọng là phải đi ra ngoài trời, nhưng cần đảm bảo luôn sử dụng kem chống nắng.

2.       Duy trì cân nặng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên và nhất quán có thể giúp duy trì cân nặng và ngăn mỡ tích tụ tại khu vực bụng.

Một cuộc khảo sát ở Thụy Điển cho thấy những người ngồi trong một thời gian dài có khả năng phát triển ung thư tuyến tiền liệt nhiều hơn 30% so với những người đi bộ hàng ngày. Vì vậy, những người làm việc trong văn phòng quanh năm, sau khi ngồi làm việc một giờ, nên đứng lên khoảng 8 đến 10 phút. Nhằm duy trì cân nặng lành mạnh, cần chú ý đặc biệt đến việc giảm béo bụng. Theo đuổi một thói quen vận động thường xuyên và nhất quán có thể giúp duy trì cân nặng và ngăn mỡ tích tụ tại khu vực bụng.

3.       Bỏ rượu và thuốc lá

Bỏ rượu và thuốc lá giảm tỉ lệ mắc bệnh tuyến tiền liệt

Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson ở Hoa Kỳ cho thấy những người uống nồng độ cồn cao hơn 50 gram mỗi ngày và hút thuốc lá từ 5 năm trở lên có nguy cơ làm tăng rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 3 lần.

 Các chuyên gia cho biết thêm, uống rượu lâu dài có tác hại to lớn đến không chỉ trên hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, hệ thống trao đổi chất mà còn kích thích sự điều tiết của testosterone, do đó ảnh hưởng đến tiết dịch và bài tiết các chất ở tuyến tiền liệt. Vì vậy, đàn ông phải uống rượu vừa uống rượu và hút thuốc lá nên giảm hoặc ngừng ngay thói quen này, đặc biệt là những người đã bị viêm tuyến tiền liệt phải bỏ hoàn toàn.

4.       Giấc ngủ

 Có giấc ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt 1,6-2,1 lần so với người có giấc ngủ ngon.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học University đã nghiên cứu tác động của giấc ngủ đối với nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở hơn 2.100 nam giới từ 67 đến 96 tuổi. Kết quả cho thấy những người có giấc ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt 1,6-2,1 lần so với người có giấc ngủ ngon. Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ, thức dậy vào ban đêm, thức dậy sớm. Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ không tốt, sức đề kháng của cơ thể và miễn dịch sẽ giảm, nhưng cũng làm cho tuyến tiền liệt dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Nếu bạn thường xuyên thức suốt đêm, hút thuốc, dùng internet,...

5.       Đi xe đạp trong thời gian dài

Đi xe đạp trong thời gian dài sẽ tác động xấu đến tuyền tiền liệt.

Rất nhiều đàn ông chọn tập thể dục bằng cách đạp xe đạp, nhưng họ không hề biết rằng đi xe đạp nhiều sẽ tác động xấu đến tuyến tiền liệt. Yên xe rất cứng, cơ thể và yên xe ma sát với nhau cùng một lúc liên tục hoặc do đi bị sóc sẽ làm hỏng cấu trúc tuyến tiền liệt. Các chuyên gia gợi ý rằng mỗi lần đi xe đạp không nên quá nửa giờ, đặc biệt là bệnh nhân mắc bệnh tuyến tiền liệt nên tránh đi xe đạp. Đi bộ, chạy, leo núi, bơi lội và các môn thể thao khác có lợi cho việc phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt.

6.       Ăn thêm rau quả và thịt đỏ

Một cuộc điều tra của Mỹ cho thấy những người ăn thịt đỏ có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt sẽ tăng 12% bởi vì chất béo bão hòa trong thịt đỏ không có lợi cho sức khoẻ tuyến tiền liệt.

Ăn thêm rau quả và thịt đỏ giảm nguy cơ viêm tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, cố gắng hấp thu tối thiểu 5 phần rau quả mỗi ngày. Các loại rau quả nhiều màu sắc đặc biệt quan trọng. Chẳng hạn, dầu gấc, cà chua chứa nhiều lycopene, một hợp chất tốt cho tuyến tiền liệt, tương tự như bưởi, dưa hấu, đu đủ và cà rốt. Các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải brussels, cải bó xôi và cải xoăn cũng giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư.

7.       Chọn thực phẩm giàu Lycopene và Beta Carotene

Theo các nghiên cứu, chất Lycopene và Beta Carotene có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Lycopene và Beta Carotene đặc biệt được tìm thấy nhiều nhất trong dầu gấc nguyên chất với công nghệ ép lạnh tiên tiến, để giữ hoàn toàn hàm lượng từ quả gấc tươi. Các chuyên gia gọi dầu gấc là "vua của sức khoẻ tuyến tiền liệt", dầu gấc Gavi chứa lycopene, chất chống oxy hóa, không chỉ để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tuyến tiền liệt, mà còn tăng tốc độ phục hồi của tuyến tiền liệt.

Dầu gấc Gavi  là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Mầm lúa mì, cá ngừ, cá trích, gan bò, trứng, hạt hướng dương, hạt mè, nấm, tỏi và củ hành cũng được dùng trong điều trị và hồi phục viêm tuyến tiền liệt.